5-4-3-2-1 Duyusal Topraklanma
Yoğun kaygı, panik hissi veya zihinsel kopuş (dissosiyasyon) anlarında 5 duyu organınız üzerinden şu ana ve bulunduğunuz odaya güvenle demir atın.
Görebildiğiniz 5 Nesne
Odanızda veya çevrenizde dikkatinizi çeken 5 farklı rengi, şekli veya eşyayı içinizden adlandırın.
Hissedebildiğiniz 4 Şey
Şu anda teninize veya bedeninize temas eden 4 farklı dokuyu fark edin.
Duyabildiğiniz 3 Ses
Arka planda daha önce fark etmediğiniz seslere kulak verin.
Koklayabildiğiniz 2 Şey
Belirgin bir koku yoksa kıyafetinizi, ellerinizi veya temiz havayı koklayabilirsiniz.
Ağzınızdaki 1 Tat veya Beden Duruşu
Ağzınızdaki güncel bir tadı (su, kahve) veya omuzlarınızı gevşetip derin bir nefes alışınızı fark edin.
Tebrikler, Şimdi ve Buradasınız.
Zihniniz geçmiş veya gelecekteki kaygılardan uzaklaşıp fiziksel bedeninize ve bulunduğunuz mekana güvenle demir attı.